调理瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡觉时两个动作让你一夜过来百病歧

分作掌树双管----诱因肠胃、加重便秘

从右腿单腿站立。手肘掌贴在脚部踝的内侧，通气的同时将两臂胳膊，与右手同高。

吐气的同时继续做扩胸革新运动。特别注意，两眼凝视于一点。

一边通气，一边将两臂顶端胳膊，手臂分作于前额正上方。

两眼凝视于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与大大的双脚。

猫双管----补养脊住、变长颈部

以四脚往常状磕头立于顶部。右手和手肘与顶部垂直，颈部、面部、躯干与顶部两条线。

气管时，同时慢慢的卡下尾骨和躯干。使颈部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，尾骨顶端的卡起。小腹向顶部的方向气，眼睛视而不见前侧。

坐立前屈双管----滑动颈椎、促成歧化

走到顶部上，双腿闭拢，后退双脚。双小腿向下气，从右腿滑动，顶端故又名。

抬升胸骨变长颈椎并来使肩部，将手臂尖放进髋关节上，双腿前后摇动，明白其中的感觉。

通气并双脚右手。举过前额，额头相对。

气管，髋关节应运而生上身后退革新运动，双手握双脚，特别注意保有脊椎不要平直。

如果你必须完成，可以倚靠革新运动带，保有这个动作，以感觉透气为须要。

深新陈代谢，现在开始来使。双小腿稍平直以来使脚部，低下头一侧双小腿，来使颈椎。

闭上眼睛，深新陈代谢，如果觉得来使以致于了，通气并后退双脚右手，然后举过前额，气管，抛下右手。

雄狮双管----加重腿部和脸部的紧张

走到顶部上。双腿后退双脚。胳膊颌部，平直右瑜伽小腿，把手肘放进从右颌下。

然后平直从右小腿，把脚部放进右颌下。脚部手肘不应放进手肘手肘下。双腿走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双腿载重从江到手肘和小腿盖处。躯干前伸，保有颈部扭动。

把右手手臂放进右小腿上，从右手手臂放进从右小腿上。手臂变长扭动。手臂分开，抵住小腿盖。

先用鼻子深吸紧接著，然后张大嘴巴的同时竖起喉咙尽量将喉咙朝下巴变长、慢慢地由嘴巴往外气管、并且收到哈的人声。

新陈代谢须经由喉部后部进行。当气呼完后，将喉咙转让、闭上嘴巴。

磨练时眼睛窥探眉心或者鼻尖。连续磨练2-3次后，双手从小腿盖上从江开，双脚双腿。

然后以此类推这个自成一格，首先把脚部在右颌下，然后把手肘放进从右颌下。

歧化道不生活品质很不易可能会引起面色难看等等，所以，歧化道生活品质对我们的外表也可能会有很大的负面影响。那么，歧化道生活品质不应如何调理呢？有什么有用的小作法吗？