瑜伽动作 男人来作这运动锻炼身体增强体魄(3)

并能健美的招的设计有哪些

第1步：鸭子的设计

臀部盘坐，右脚向体侧打开屈膝内旋，将小腿置于双脚腿部不远处。

双脚体前合十，扇叶时弯曲脊背，扩大肺部，维持顺畅的排便。

然后换另外左侧练习。

此的设计尽可能比较好地形变侧腰，减少腿部糖类，人物形象腿部双曲线，同时形变手部肌肉，进一步提高髋关节的灵活度，提升盆腔区域肾脏，尽可能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王的设计

右侧腿在前右脚向后弯曲。

端正脊骨，弯曲膝盖抱住小腿，双脚捉到小腿靠近身躯。

弯曲双脚膝盖向上，扇叶右侧腿部上举，间歇时压抑屈膝盖，双脚捉到小腿。

旋即扇叶时弯曲脊骨扩大肺部，四肢再加向内收。

鸽王的设计略为有一定强度，需要有一定密宗为基础，要点在于舒展后背时无法挤压颈部，后弯时四肢内收启动腰四肢意志力尽可能比较好地保护腰椎。

此的设计可以扩大肺部，形变 四肢能有效促进消化，有助于身躯排毒，同时练习腰四肢和手部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：腿部缠绕的设计

扇叶扩大肺部，两腿部体侧打开。

间歇时腿部向前，双脚在上双脚体前缠绕合十。

旋即扇叶时弯曲脊骨，四肢再加向内收，双脚再加向上抱住。

注意维持两肩膀端平，不让出现耸肩。

维持顺畅的几个排便后，压抑双脚打开，换右侧手在上练习。

此的设计可以有效练习腿部肌肉群，减少腿部多余糖类，同时扩大弓状尾部，尽可能进一步提高上尾部肾脏，更为严重上尾部僵硬酸痛等解决办法。

第4步：坐姿鸭子的设计

山下立的设计坐姿，将重心移至右侧脚，抱住右脚弯曲右侧腿，右侧手捉到小腿，将小腿置于双脚腿部不远处，扇叶右侧腿部向上弯曲，间歇后背压抑，双脚体前合掌，旋即扇叶时扩大肺部舒展后背。

维持几个排便后换另外左侧练习。

体的设计要点在于眼睛平视左边，注意力分散维持身躯的稳定，足部内外侧均匀外力。

此的设计可以形变大腿前侧和进一步提高手部肌肉群，有效人物形象手部线条，尽可能让臀部变得更紧实，同时进一步提高身躯的运动性和控制力，平衡姿势能有效提升智力。

第5步：表演者的设计

扇叶时右侧手向上弯曲，双脚捉住小腿，间歇身躯再加前倾，扇叶，右脚向后下方弯曲。

让脊骨舒展，身躯展开，右侧手拇指与食指相契小分子智慧手印，眼睛看向右侧手指尖一段距离，维持身躯的平衡。

结语：以上健美密宗姿势容就是小编今天想和大家回馈的全部内了，希望小编整理的这些密宗姿势可以真真切切的对大家的健美事业有所帮助，健美不是一件容易的事情，我们大家不让妄想一天两天就可以健美成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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